Cum de a consolida articulațiilor și ligamentele: mijloace și exerciții

Articulațiile cele mai frecvente conexiuni intr-un schelet uman. Acestea oferă mișcări libere, dar în limitele stabilite de forma lor. Mobilitatea conexiunii scade puterea, astfel încât acestea sunt întărite suplimentar fibro ligamentelor. În corpul uman se găsesc sute de articulații. Unele dintre ele sunt mici și imperceptibile, de exemplu, în încheieturi. Și alte mari și vizibile, de exemplu, în umeri, genunchi și coate. Mobilitatea acestor compuși în organism foarte diferite. De exemplu, o minge de proeminent comun umăr vă permite să mișcați brațul în orice direcție, și plate între запястные de conectare asigură doar un minim de semințe de alunecare unul față de celălalt. Întrebarea cum de a consolida articulațiilor, relevant astăzi ca niciodată.

Cursuri, cele mai utile pentru a consolida articulațiilor

Mulți oameni se întreabă, cum de a consolida articulațiilor. Necesitatea de a asigura minime de șoc, cum ar fi mersul pe jos, înot, cursuri pe o bicicleta stationara. Consolidarea conexiunii, reducând riscul de accidentare, ajuta растягивающие exerciții, inclusiv yoga și pilates. Acest lucru este cele mai bune instrumente, care întăresc articulațiile.

Articulis et eorum " partez in hominum larvam

Pentru a proteja lor de probleme, trebuie să urmați câteva reguli:

  1. Du-te la ortoped. Un tehnician calificat trebuie să evalueze starea de голеностопных, genunchi și șold articulațiilor.
  2. Pentru a controla greutatea. Excesul de greutate – este excesul de sarcină la toate articulațiile corpului, mai ales la genunchi și pelvis femurala. Creșterea de doar 1 kg de greutate crește cu 10-15% riscul de a dezvolta артроза.
  3. Pentru a alege pantofi. Incomod de pantofi, mai ales cu toc înalt, este capabil de a strica postura, mersul și duce la boli de picioare. Cea mai bună încălțăminte sunt strans pe picior de adidasi cu супинатор și moale, talpa, astfel de pantofi – cel mai bun de prevenire a leziunilor голеностопных, șold și genunchi articulațiilor.
  4. De a dota la locul de muncă. Greșit adresată calculator sau incomod postura la birou creează probleme pentru a coloanei vertebrale, care, la rândul său, duce la dureri de spate și de gât.
  5. Utilizați în dieta de pește mai mare. Peștele este bogat în acizi grași nesaturați acizii necesare pentru a articulațiilor.
  6. De a exercita adecvat gimnastica, care imbunatateste flexibilitatea, postura, echilibrul și coordonarea.
Exercitia pro musculis scapulas et exonerandas ligamentorum

Ce fel de fitness benefic pentru articulații și ligamente?

Diverse exercitiul fizic aduce beneficii incontestabile pentru tot corpul. Cum de a consolida articulatiile, muschii si ligamentele, va arăta o acțiune pe ele fiecărui tip de efort fizic:

  1. Exercitii de fitness îmbunătățește alimentarea cu sânge a articulațiilor, intareste ligamentele.
  2. Întinzându-se crește amplitudinea de mișcare, reduce rigiditatea, amelioreaza durerea.
  3. Forța de formare întărește ligamentele și tendoanele.
  4. Jogging întărește ligamentele și tendoanele de la partea de jos a corpului.
  5. Inotul imbunatateste manevrabilitatea și alimentarea cu sânge a articulațiilor.
  6. Dans îmbunătățesc circulația sanguină, coordonarea.
  7. Mersul pe jos îmbunătățește mobilitatea.
  8. Sărituri întăresc ligamentele și tendoanele de la partea de jos a corpului.
  9. Yoga crește amplitudinea mișcărilor, reduce rigiditatea, amelioreaza durerea.
  10. Pilates are același efect ca și yoga.

Exerciții pentru musculatura umerilor și descărcare a ligamentelor

Pierderile de tensiune a musculaturii umerilor și partea superioară a spatelui plină, extrem de dureroase, starea. Se apleca peste birou și сгорбленный postura de multe ori duce la rigiditate a mușchilor pieptului și întindere a musculaturii umerilor și a spatelui, iar aceasta, la rândul său, duce la sediul și muscular dureri în acest domeniu.

Amet enim sanus musculos, et ossa artus

Cum de a consolida comun umăr, vor arăta următoarele exerciții:

  1. Ridică din umeri. În poziția în picioare, ridica umerii la urechi, care leagă omoplații, apoi ia-le și lăsați în jos.
  2. Apropierea și depărtarea umerilor. Cât mai mult posibil pentru a desemna umerii înainte, apoi ia-le departe în urmă, prin conectarea unei spatule.
  3. Întindere spate. Se așeze pe un scaun, punând picioarele pe podea. Încet apleca înainte. Întinde mâna între picioare, pentru a ajunge la picioare de scaun, până când nu vor fi resimțite puternic tensiunea în partea de sus a spatelui. În nici o grabă de a ocupa poziția inițială.

Nutriție adecvată

O dieta sanatoasa este important la orice varsta: și în copilărie, când activ în creștere, oasele și mușchii, și la bătrânețe, când un țesut slăbit. Sanatoasa a oaselor întotdeauna este nevoie de un anumit minim provin din alimente de vitamine și minerale, în primul rând de calciu.

Cum de a consolida articulatiile si ligamentele cu ajutorul alimentare? Alimente oferă organismului energia de care are nevoie pentru a intregului organism, ca masina de combustibil. De proteine în produsele alimentare este folosit de organism ca material de constructie. Interesant este că țesutul osos uman continuu este distrus și este în creștere. Pentru 7-10 ani mineral material schelet de adult complet actualizat. Și în copilărie, atunci când copilul este în creștere rapidă, scheletul este actualizat complet pentru 2 ani. Unele oligoelemente și vitamine sunt deosebit de benefice pentru oase, articulatii si muschi. Înainte de cum de a consolida articulațiilor cu ajutorul exercițiilor fizice, este necesar de a asigura organismului o dieta adecvata.

Alimente sănătoase pentru mușchi, oase și articulații

genua sunt subiecta ingenti onera

Cantitatea necesară a acestora este ușor pentru a obține dintr-o varietate de echilibrat dieta, care include următoarele grupe de produse:

  • Produse lactate (lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză, smântână).
  • Grăsimi și carbohidrați (ulei vegetal, nuci, pește).
  • Fructe și legume (proaspete, congelate, uscate, conservate).
  • Proteinele (carne, pește, carne de pasăre, ouă, leguminoase, nuci, seminte de floarea-soarelui).

Dacă zilnică meniu nu corespunde în deplină putere, pentru aparatul locomotor este recomandabil să luați suplimente:

  • de calciu;
  • vitamina D;
  • magneziu;
  • omega-3-acizi grași.

Cele mai mari doze de calciu omul trebuie să primească în primele 20 de ani de viață, când este prevăzută rezistența oaselor în perioada de creștere activă. În plus, dozele mari de calciu sunt necesare și mai aproape de bătrânețe, atunci când densitatea minerală a oaselor din cauze naturale scade și crește riscul de fracturi.

Starea de sănătate a genunchiului

De-a lungul vieții genunchi expuse enorm sarcini. Le articulațiile în mod constant rezista la greutatea corpului, dar, de asemenea, suferă de uz casnic și leziuni sportive. Genunchiului este cea mai mare și mai complexă articulație din corpul uman, în lucrările lui participă o mulțime de mușchi, ligamente și tendoane, coerența care asigură stabilitatea genunchiului și locuri de muncă picioarele.

Pe oase partea de jos a corpului este puternic influențată de gravitație, iar la simplu de mers pe jos pe genunchii omului puterea de a pune presiune, care este de 4-5 ori mai mare decât greutatea sa. Și în timpul orelor de sport, atunci când picioarele bat pe teren, această forță poate depăși greutatea corpului mai mult de 12 ori. Prin urmare, excesul de greutate crește dramatic riscul de leziuni la genunchi și este cauza primordială a jumătate din toate operațiunile de recuperare суставного cartilajului genunchiului.

Rolul ligamentelor

Munus ligamentorum

Articulația genunchiului are cruciform și collateralis ligamentele. Este ligamentele care întăresc articulația. Fibroamele inter osoase ligamentele care întăresc articulația genunchiului, chiar și controlează în ea de mișcare. Acestea pot avea loc în interiorul său cavitatea, în pereți articular, capsula și în afara ei. Aceste rezistente șuvițe de țesut conjunctiv se conectează articulat oasele și joacă esențială pentru puterea lor, pentru că sanatoasa ligamentul se poate întinde până la 5% din lungimea inițială.

În continuare întinde de-a amenințat de un traumatism, de întindere a ligamentelor. Este apariția în interiorul tesatura micro rupturi care să conducă la dureri și опухать comun, precum și reducerea lui manevrabilitate. În cazul unei sarcini, mai ales în sport, ligamentele se pot rupe, un astfel de prejudiciu este posibilă chiar și atunci când cade. În acest caz, durerea apare și se dezvoltă edem, scade stabilitatea genunchiului.

Cum de a consolida articulația genunchiului?

Desigur, prevenirea este cel mai bun tratament. Rar cine se gândește la locul de muncă genunchii, până când nu apar probleme cu ei. De aceea, este mult mai ușor să previi probleme cu genunchii și de a consolida muschii, care protejează genunchi ligamente și мениски la suprasarcină și de a ajuta pentru a evita cele mai multe leziuni. Slab musculatura este cauza principală a problemelor de la genunchi, de aceea este important în mod regulat lor подкачивать. Acest costum de exerciții care întăresc - genunchiului mușchii vor primi sarcina necesară, ceea ce va reduce riscul de accidentare la genunchi.

Tendentes ad pedes, ad genua
  1. Flexia picioarelor din genunchi. Intins pe stomac, îndreptați picioarele. Pe inhala încet îndoiți un picior de la genunchi, ridicând gambe, până când ea nu va fi perpendicular pe coapsă. Așteptați într-o astfel de postura de 2-3 secunde, apoi, încet, să se întoarcă în poziția inițială. Același lucru îndeplini celalalt picior. Faceți 3 serii de 10 astfel de exercitii.
  2. De ridicare picioarele drepte. Culcat pe spate, un picior se îndoaie și să apăsăm pe picior de la podea, pentru a fixa un castron. Al doilea picior indrepta. Pe inhala încet ridica piciorul de aproximativ 25 de cm de la podea. Țineți-l timp de aproximativ 3 secunde, încet să ocupe poziția inițială. Pentru a face exercițiul cu celălalt picior. Face 3 seturi de 10 repetari.
  3. Îndreptare picioarele de la genunchi. Se așeze pe un scaun exact, agățându-cu spatele la un scaun. Pe inhala încet îndreptați un picior aproape paralel cu podeaua, dar nu până la capăt. Țineți pasul cu câteva secunde în această poziție. A reveni la poziția inițială și de a efectua exercitiul cu celalalt picior. 10 exerciții de seria 3.
23.04.2018